Stres jest naturalną reakcją ludzkiego organizmu na różnorodne bodźce fizyczne, psychiczne czy fizjologiczne, z którymi stykamy się każdego dnia. Mogą być to różnorodne wydarzenia, które są dla nas trudne, emocjonujące czy nawet ekscytujące. W odpowiednich proporcjach krótkotrwały stres działa na nas często mobilizująco. Kiedy jednak dotyka nas paraliżujący lub permanentny stres, należy znaleźć sposób radzenia sobie z nim, aby nie wpłynął negatywnie na nasze zdrowie. Po jakich objawach można zatem rozpoznać przewlekły stres i jak z nim skutecznie walczyć?
Spis treści:
- Czym jest stres i dlaczego w odpowiednich dawkach wcale nie jest czymś złym?
- Jak stres wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie?
- 4 kategorie objawów stresu: fizjologiczne, emocjonalne, medyczne i kognitywne
- Jak nadmiar stresu wpływa na zdrowie człowieka?
- Co tak naprawdę wywołuje stres? Przyczyny zewnętrzne i wewnętrzne
- Jak poziom stresu wpływa na ryzyko wystąpienia choroby? Skala stresu Holmesa i Rahe
- Jakie są najbardziej stresujące sytuacje w polskich realiach?
- Od czego zależy odporność na stres? 6 czynników wpływających na akceptowalność
- W jaki sposób opanować stres i nauczyć się kontrolować jego poziom?
Co to jest stres i po co jest nam potrzebny do życia?
Stres to biologiczny, automatyczny proces, który jest czymś zupełnie naturalnym dla człowieka i mamy z nim do czynienia praktycznie na co dzień. Jest to reakcja organizmu na różnorodne bodźce wywołujące w nas określone emocje, które zmuszają nas do zaadaptowania się do nowej sytuacji. Stres pozwala naszemu organizmowi przystosować się do nich, ale także podjąć odpowiednie działania, które odbiegają od tego co jest nam znane. Dzięki niemu jesteśmy w stanie sprostać zupełnie nowym wyzwaniom, przetrwać ciężkie momenty oraz odpowiednio zareagować na niebezpieczeństwo.
Z reguły stres jest uważany za negatywne doświadczenie, które powoduje dyskomfort, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Warto jednak pamiętać, że zmiany zachodzące wówczas w naszym organizmie to swego rodzaju ochrona czy też jego reakcja obronna. Nie są więc niczym złym, gdyż przygotowują nas na stawienie czoła potencjalnym zagrożeniom. A zatem tak właściwie czym jest stres i jak wygląda jego fizjologiczny obraz? Gdy znajdujemy się w niekomfortowej dla nas sytuacji lub odczuwamy zagrożenie, intensywniej zaczyna działać nasz układ współczulny, a nadnercza produkują hormony stresu. Jest to adrenalina, noradrenalina i hormon kortyzol. Ich zadaniem jest zmobilizowanie do działania wszystkich układów w naszym ciele w taki sposób, aby poradzić sobie z zaistniałą sytuacją. W rezultacie między innymi napinają się nasze mięśnie a krew jest szybciej pompowana, aby przygotować organizm na stawienie czoła zagrożeniu.
Jak to wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu w sytuacji zagrożenia?
Przede wszystkim poprawia się nasza wydolność fizyczna. Dodatkowo stajemy się bardziej skoncentrowani, odczuwamy pobudzenie i jednocześnie zmniejsza się nasze zmęczenie. Stajemy się też bardziej uważni, dzięki czemu skuteczniej unikamy niebezpieczeństw. Stres stawia nasze ciało i umysł w stan gotowości. Dbając o to, abyśmy radzili sobie z trudnymi dla nas sytuacjami w lepszy sposób. Istnieją oczywiście różne fazy stresu. Może nas on zatem zmobilizować do tego, by dać z siebie wszystko przed maturą lub przed wygłoszeniem ważnej prezentacji na konferencji branżowej. Ale stres może też we właściwy sposób kierować naszymi działania w nagłych przypadkach. Widać to doskonale, gdy stajemy się świadkami wypadku samochodowego lub w naszym mieszkaniu wybucha pożar. Wówczas wyzwalane w organizmie hormony stresu nie pozwalają nam poddać się panice i bezradności. Przejmują kontrolę i zmuszają nas do działań zmierzających do ratowania własnego zdrowia i życia oraz innych osób znajdujących się w niebezpieczeństwie.
Stres odczuwany przed egzaminem, wystąpieniem publicznym, przed nową pracą czy nawet stres w ciąży to coś zupełnie normalnego. Problemy zaczynają się jednak w momencie, gdy towarzyszy nam niemal ciągłe uczucie napięcia. Plus reakcja na stres naszego organizmu jest mocno nasilona. Możemy wówczas odczuwać między innymi ostre bóle głowy, mdłości, duszności czy ogólne przytłoczenie. Do tego często pojawia się trudny do opanowania płacz. W takiej sytuacji nie jest to już pozytywny stres, który nas mobilizuje do działania. Biorąc pod uwagę różne poziomy stresu, osiągamy wówczas stan wyczerpania, który wręcz uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie na co dzień. Konieczne jest zrozumienie z czego wynika nasz stan emocjonalny, a następnie podjęcie działań zmierzających do przywrócenia równowagi naszemu układowi nerwowemu.
Objawy stresu dzielimy na 4 kategorie – fizjologiczne, emocjonalne, związane z wzorcami zachowań i wpływające na funkcje poznawcze
Nie ma jednej prostej odpowiedzi na pytanie dotyczące tego, jak objawia się stres. Jest to kwestia dość indywidualna i zależy między innymi od tego jakiego rodzaju i jak silny stres odczuwa dana osoba. Nasz organizm będzie reagował na krótkotrwały stres w określony sposób, ale zupełnie inaczej będą wygląd na przykład objawy stresu pourazowego czy też dolegliwości wskazujące na stres chroniczny. Grupa symptomów, które mogą wskazywać na to, iż są to objawy silnego stresu albo tego mobilizującego jest naprawdę szeroka. Wśród nich wymienić można zarówno objawy somatyczne stresu, jak i te ściśle związane z ludzką psychiką czy też równie charakterystyczne dla takiego uczucia jak stres objawy fizjologiczne. Co bardzo ważne, niezależnie od tego czy odczuwamy mniej nasilony czy też bardzo silny stres, objawy wówczas występujące mogą należeć do różnorodnych obszarów. Jednocześnie możemy zatem doświadczać na przykład symptomów fizycznych i emocjonalnych.
W większości przypadków, niezależnie do tego czy dotyka nas krótkotrwały czy może przewlekły stres, objawy są stosunkowo łatwe do rozpoznania. U niektórych osób jednak mogą pojawić się dolegliwości, które przez długi czas nie są w ogóle łączone ze stresem. Tak może być chociażby w sytuacji, gdy pacjent cierpi na stres oksydacyjny, objawy są bowiem wówczas bardzo niejednoznaczne. Ciężko się jednak dziwić braku diagnozy, gdy napięcie związane jest z brakiem równowagi w organizmie pomiędzy wolnymi rodnikami i antyoksydantami, a sama jego nazwa jest często mylona, przez co stres ten niektórzy określają jako antyoksydacyjny.
Objawy świadczące o stresie można podzielić na kilka najważniejszych kategorii. Jeden z podziałów zakłada istnienie czterech grup dolegliwości wywoływanych przez stres. Są to objawy fizyczne, emocjonalne, poznawcze oraz zmiany wzorców zachowań.
1. Objawy somatyczne
Jeśli chodzi o niemal każdego typu stres objawy somatyczne, takie jak chociażby szybciej bijące serce czy też silny ból głowy ze stresu, należą do tych najbardziej typowych. Symptomy z tego obszaru to między innymi:
- chroniczne bóle (np. ciągły ból głowy od stresu);
- zaburzenia pracy układu pokarmowego (np. biegunka, zaparcia, nudności);
- zawroty głowy;
- zaburzenia ze strony układu krążenia (np. ból w klatce piersiowej, przyspieszona akcja serca , podwyższone ciśnienie);
- uciążliwe uczucie guli w gardle ze stresu;
- częste oddawanie moczu;
- zaburzenia libido;
- spadek odporności (może się to objawiać regularnymi przeziębienia i/lub grypą).
2. Objawy emocjonalne
Niezależnie od tego czy dotyka nas stres chwilowy o działaniu mobilizującym, przewlekły czy może stres pourazowy objawy, które mogą mu towarzyszyć mają też często związek z naszymi emocjami. Do takich symptomów zaliczamy m.in.:
- poczucie braku szczęścia;
- zaburzenia depresyjne;
- stany lękowe;
- nadmierne pobudzenie;
- wahania nastrojów;
- drażliwość;
- agresja;
- poczucie przytłoczenia;
- potrzeba izolacji i przebywania w samotności;
- inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym.
3. Objawy związane ze zmianą wzorców zachowań
Objawy długotrwałego stresu mogą być też związane z naszym zachowaniem i zmianą dotychczasowych nawyków. Należą do nich takie symptomy jak:
- zaburzenia snu (np. bezsenność lub nadmierna senność);
- zmiana nawyków żywieniowych (np. nadmierne objadanie się lub brak apetytu);
- korzystanie z używek (takich jak alkohol, papierosy, narkotyki);
- zaniedbywanie obowiązków (np. nadmierne zwlekanie z ich wykonywaniem, prokrastynacja);
- wycofanie się z życia towarzyskiego i odsuwanie się od innych ludzi;
- nerwowe nawyki (np. obgryzanie paznokci i skórek, tupanie podczas siedzenia, stukanie palcem w biurko).
4. Objawy wynikające z zaburzeń funkcji poznawczych (kognitywne)
Ciągły stres może się też przejawiać w zaburzeniach naszych funkcji poznawczych. W takim przypadku możemy zaobserwować takie symptomy jak:
- niska samoocena;
- zaburzenia koncentracji;
- problemy z pamięcią;
- ciągłe zamartwianie się;
- nadmierny pesymizm;
- nieracjonalność myślenia.
Wpływ stresu na zdrowie człowieka
Niestety nikt z nas nie jest w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego codziennego życia. Musimy jednak mieć świadomość tego, że skutki długotrwałego stresu mogą mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego ważne jest to nieustanne dbanie o to, aby nie przejął on kontroli nad naszym życiem.
Choć mówi się o tym coraz więcej, chroniczny stres dotyka obecnie ogromnej grupy osób. Przy tym tempie życia nie można się temu jednak dziwić. Ciągle stoimy przed nowymi wyzwaniami, na których skupiamy całą naszą uwagę nawet nie zauważając, kiedy zaczynają nas dotykać negatywne skutki stresu z nimi związanego. Dążąc do realizacji kolejnych zadań, nie mamy chwili na zwolnienie i rozluźnienie, przez co żyjemy w ciągłym napięciu. Oczywiście dotknąć nas mogą nie tylko skutki stresu w pracy, ale także w domu, gdy ciąży na nas zbyt wiele obowiązków, a do tego wciąż kłócimy się z partnerem lub nie możemy dogadać się z dziećmi.
Negatywne skutki stresu długotrwałego
Jaki w takich sytuacjach może być wpływ stresu na zdrowie? Życie w ciągłym napięciu może rzutować zarówno na funkcjonowanie naszego ciała, jak i umysłu, w dużym stopniu utrudniając nam codzienność. U osób, u których utrzymuje się długotrwały stres, skutki zdrowotne to między innymi:
- problemy ze zdrowiem psychicznym (m.in. depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia osobowości);
- chroniczne bóle głowy;
- zaburzenia ze strony układu krążenia (m.in. nieprawidłowa praca serca, choroby naczyniowe, wysokie ciśnienie, zawał serca, udar);
- zaburzenia odżywiania (np. brak apetytu lub objadanie się, prowadzące do nadwagi);
- cukrzyca;
- zaburzenia seksualne (np. impotencja, problemy z utrzymaniem wzwodu);
- zaburzenia miesiączkowania;
- choroby skóry i włosów (m.in. trądzik, łuszczyca, nadmierne wypadanie włosów, łysienie);
- zaburzenia ze strony układu oddechowego (m.in. nasilenie objawów astmy, zapalenie oskrzeli, ciągły kaszel);
- zapalenia stawów;
- problemy trawienne.
Warto też podkreślić, że doświadczenie wyjątkowo trudnych i stresujących wydarzeń, takich jak traumatyczny wypadek, wojna czy klęska żywiołowa, może pozostawić na ludzkiej psychice bardzo głęboką ranę, czego efektem bywa zespół stresu pourazowego (PTSD). Osoby zmagające się z nim często cierpią na bezsenność, są stale poddenerwowane oraz odrętwiałe psychicznie i fizycznie. Bardzo charakterystycznym objawem wskazującym na syndrom stresu pourazowego są też tzw. flashbacks. Znane w języku polskim jako natrętne wspomnienia dotyczące traumatycznego wydarzenia w ich życiu.
Przyczyny stresu mogą mieć dwa źródła – zewnętrzne i wewnętrzne
Nadmierny stres może być powodowany przez wiele czynników. Każdy z nich, który psychologia określa jako bodziec stresowy lub po prostu stresor, może wywoływać w nas napięcie i negatywne odczucia. Warto jednak pamiętać, że stresor sam w sobie wcale nie musi być negatywny. Stres może w nas bowiem wywołać zarówno kłótnia z małżonkiem lub problemy w pracy, jak i własny ślub czy odebranie nagrody na forum publicznym.
Obecnie tak naprawdę każdy z nas na co dzień pozostaje pod silnym działaniem najróżniejszych stresorów. Nie trzeba długo szukać, aby wymienić przyczyny stresu w pracy lub w życiu prywatnym. Już małe dzieci przeżywają stres szkolny, który nierzadko towarzyszy im przez cały okres edukacji. Dość oczywiste jest jednak to, że u niektórych osób można dostrzec znacznie silniejsze objawy przewlekłego stresu. W większości przypadków wynika to z naszych osobistych zdolności adaptowania się do sytuacji wywołujących stres psychologiczny.
Możemy jednak wskazać na to co powoduje stres najczęściej. Choć lista potencjalnych przyczyn odczuwanego przez nas napięcia jest długa, możemy je podzielić na czynniki o charakterze zewnętrznym oraz wewnętrznym.
Przyczyny zewnętrzne – wszystko nad czym nie mamy pełnej kontroli
Do przyczyn zewnętrznych zaliczamy wszystkie sytuacje i wydarzenia, które dotykają nas z zewnątrz. Uwzględniamy tutaj przede te źródła, wobec których nie mamy pełnej kontroli, są to:
- duże zmiany w życiu (np. przeprowadzka, ślub, zmiana pracy);
- kłopoty w pracy/szkole (np. konflikt z pracodawcą, trudności w nauce);
- problemy w związku (np. częste kłótnie z partnerem);
- problemy finansowe (np. długi, problemy ze spłatą kredytu);
- nadmiar obowiązków ( zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym);
- sprawy związane z rodziną i dziećmi (np. problemy dzieci w szkole, choroba kogoś bliskiego).
Przyczyny wewnętrzne – wszystkie elementy, które dotyczą naszego wnętrza
Do tego rodzaju przyczyn zaliczamy przede wszystkim elementy, które dotyczą nas od wewnątrz. Mowa tutaj o takich elementach dotyczących głównie naszych cech charakteru i podejścia do życia.
- pesymistyczne nastawienie do życia;
- brak elastyczności w przybranym toku myśli;
- perfekcjonizm i ciągłe dążenie do niego;
- postawa “all in”, czyli wszystko albo nic, niezależnie od konsekwencji;
- negatywne nastawienie do samego siebie i świata;
- trudności w zaakceptowaniu braku kontroli nad wszystkim co się dzieje w naszym życiu.
Skala stresu Holmesa i Rahe: jak duże jest ryzyko choroby?
Thomas Holmes i Richard Rahe to dwaj psychiatrzy, którzy w roku 1967 zdecydowali się sprawdzić czy stres wpływa na rozwój poważnych chorób. W tym celu stworzyli listę 43 najbardziej według nich stresujących wydarzeń i przypisali każdemu z nich umowną wartość stresu w skali 0-100. Następnie wręczyli listę 5000 pacjentów medycznych, których zadaniem było zaznaczenie tych zdarzeń, których doświadczyli w ostatnim roku. Wartości zaznaczonych wydarzeń były sumowane, a im wyższy wynik, tym bardziej prawdopodobne, że dana osoba zachoruje. Badanie pokazało, że osoby chore faktycznie doświadczyły większej ilości stresujących wydarzeń w roku poprzedzającym diagnozę, co udowodniło związek pomiędzy stresorami a rozwojem chorób.
10 najbardziej stresujących wydarzeń według tych dwóch panów:
Jakie wydarzenia znajdują się na liście stworzonej przez Holmesa i Rahe? Według psychiatrów 10 najbardziej stresujących wydarzeń w naszym życiu to:
| Wydarzenie | Skala punktowa |
|---|---|
| Śmierć współmałżonka | |
| Rozwód | |
| Separacja lub rozstanie | |
| Pobyt w więzieniu | |
| Śmierć bliskiego członka rodziny | |
| Ciężka choroba lub wypadek z uszkodzeniem ciała | |
| Ślub | |
| Zwolnienie z pracy/bezrobocie | |
| Pojednanie z małżonkiem | |
| Przejście na emeryturę |
Jak interpretowany jest wynik takiego testu?
150 i mniej – małe prawdopodobieństwo rozwinięcia się choroby w ciągu dwóch kolejnych lat.
150-300 – ok. 50% ryzyko rozwinięcia się choroby w ciągu dwóch kolejnych lat.
300 i więcej – ok. 80% ryzyko rozwinięcia się choroby w ciągu dwóch kolejnych lat.
Przyczyny stresu mogą być bardzo różnorodne jednak należy pamiętać o tym jak ogromny wpływ na nasze życie ma długotrwały stres. To właśnie ciągłe napięcie może powodować trudności w efektywnym funkcjonowaniu na co dzień, ale stres może być też przyczyną poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego pod żadnym pozorem nie należy bagatelizować jego objawów.
Jakie są najbardziej stresujące sytuacje wedle polskich realiów?
Istnieją pewne sytuacje, które najczęściej wywołują w nas objawy stresu. W przypadku, gdy nie jest to już zwykły stres w szkole przed egzaminem, a ciągłe napięcie zaczyna negatywnie wpływać na nasze życie, warto zastanowić się, co może być tego źródłem. Pamiętajmy też, iż nie są to sytuacje bez wyjścia, choć początkowo może się nam wydawać, że znaleźliśmy się w zaułku. Z każdej sytuacji możemy wyjść obronną ręką, przerywając spiralę stresu. Jakie wydarzenia wywołują w nas zatem największe napięcie?
1. Stres w pracy
Stres zawodowy może pozytywnie wpływać na naszą produktywność i wydajność, a przez to również na nasze szansę osiągnięcia sukcesu w pracy. Musi mieć on jednak charakter mobilizujący, a poziom stresu powinien pozostawać stosunkowo niski.
Niestety mnóstwo osób odczuwa jednak stres przed pracą, gdy sama wizja kolejnego dnia spędzonego w danym środowisku wywołuje w nas strach i napięcie. Wówczas zazwyczaj wykonujemy swoje obowiązki na znacznie niższym poziomie i spada nasza produktywność, ale cierpi na tym również nasze zdrowie fizyczne. Nadmierny stres w środowisku pracy wpływa na wydajność całego zespołu, co zwykle widoczne jest w wynikach danej firmy. Co bardzo istotne, nadmierne napięcie dotyka nie tylko najbardziej stresujące zawody. Wystarczy bowiem tylko złe podejście szefa, aby praca w miłym miejscy stała się koszmarem.
2. Utrata pracy i stres związany z bezrobociem
Nagła utrata pracy to jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w naszym życiu. Szczególnie, gdy pod swoją opieką mamy dzieci lub inne bliskie nam osoby. Brak stałego zatrudnienia sprawia, że nagle czujemy, iż kontrola nad sytuacją nie znajduje się już w naszych rękach. W naszych głowach pojawiają się czarne myśli dotyczące tego, iż nie będziemy w stanie opłacić rachunków, spłacać rat kredytu czy nawet zrobić zakupów. Często pojawia się wówczas ostra reakcja na stres, chociażby pod postacią duszności, ciągłych bólów głowy czy bezsenności. Wizja bezrobocia zupełnie nas przeraża i sprawia, że nie jesteśmy w stanie skupić się na właściwym działaniu. Należy zatem postarać się zmienić tory myślenia i skoncentrować się na szukaniu nowego zatrudnienia, które może otworzyć przed nami zupełnie nowe możliwości.
3. Opieka nad innymi osobami
Stres związany z opieką nad dziećmi, osobami niepełnosprawnymi lub chorymi może paraliżować życie opiekuna. Odpowiedzialność za drugą osobę to często ogromny ciężar, z którym musimy się zmagać każdego dnia. Bardzo często odbiera on nam również siły, których przecież potrzebujemy, aby we właściwy sposób zadbać o naszych bliskich, a to ponownie generuje paraliżujące napięcie. Warto więc postawić sobie pewne granice i znaleźć czas dla siebie, który pozwoli między innymi na zregenerowanie sił do działania.
4. Żałoba i utrata bliskiej osoby
Śmierć lub nawet rozstanie z kimś nam bliskim wywołuje ogromne emocje oraz stres, który często nie pozwala nam normalnie funkcjonować przez długi okres czasu. Bardzo często paraliżuje nas już samo myślenie o przyszłości bez tej osoby, a stres wywołuje w nas próba radzenia sobie z codziennością. Walka z tymi uczuciami nie jest łatwa i nierzadko wymaga pomocy specjalisty. Należy jednak pamiętać, by nie zamykać się w sobie i w razie potrzeby prosić o wsparcie.
Od czego zależy stopień akceptowalnego stresu?
Często mówi się, że ktoś ma większą lub mniejszą odporność na stres. Od czego jednak zależy to, że na podobne sytuacje i wydarzenia reagujemy w różny sposób? Każdy z nas ma odmienny próg tolerancji na trudne doświadczenia oraz różną zdolność adaptowania się do nich, co może się wiązać z działaniem różnych czynników.
Na nasz indywidualny stopień akceptowalnego stresu mogą wpływać takie czynniki jak:
- Genetyka – dziedziczenie predyspozycji do lepszego lub gorszego adaptowania się do stresujących sytuacji nie jest czynnikiem decydującym, ale może ułatwić radzenie sobie z nadmiernym napięciem.
- Postawa i sposób patrzenia na życie – osoby optymistycznie nastawione do samych siebie oraz do świata z reguły łatwiej radzą sobie z trudnymi wydarzeniami, często widząc w nich szansę na podjęcie się nowych wyzwań. Jeśli natomiast z natury pesymistycznie podchodzimy do zachodzących w naszym życiu zmian, każda z nich może wywoływać w nas stres.
- Zdolność do radzenia sobie z emocjami – umiejętność rozpoznawania i odpowiedniego radzenia sobie z emocjami, których doświadczamy również ma duże znaczenie w skutecznym radzeniu sobie ze stresem. Jeśli sami nie wiem co czujemy, nie będziemy też potrafili skutecznie rozładować emocji związanych z trudnymi przeżyciami.
- Wsparcie w innych ludziach – bardzo ważne jest to, aby w stresowych sytuacjach nie pozostawać samym. Wsparcie bliskich osób stanowi swego rodzaju bufor bezpieczeństwa. Dzięki niemu stres jest w pewnym sensie rozkładany na więcej osób i po prostu nie przejmuje kontroli nad naszym życiem.
- Poczucie kontroli i świadomość, że nie możemy kontrolować wszystkiego – poczucie, iż możemy wciąż kontrolować sytuację, nawet gdy jest dla nas nowa lub wręcz trudna, pozwala w pewnym stopniu zmniejszyć odczuwany stres. Ważna jest jednak również świadomość i pogodzenie się z tym, iż nie możemy kontrolować każdej rzeczy w naszym życiu, z czym często mają problem perfekcjoniści.
- Wiedza, przygotowanie i doświadczenie życiowe – dużo lepiej ze stresem radzimy sobie w sytuacjach, gdy posiadamy odpowiednie zaplecze. Rozmowa w sprawie pracy może więc wywoływać w nas mniejsze napięcie, jeśli wcześniej pracowaliśmy w podobnej branży lub posiadamy szeroką wiedzę na jej temat.
W jaki sposób opanować stres i kontrolować jego poziom?
Niezależnie do tego co powoduje stres w naszym przypadku, nie możemy pozwolić na to, aby pozostał z nami na dłużej. Oczywiście najlepiej byłoby w ogóle unikać stresu i trudnych dla nas sytuacji, ale jak wiemy nie jest to możliwe. Dlatego też, musimy się po prostu nauczyć jak opanować stres w szybkim czasie oraz jak zredukować istniejące w nas już napięcie. Niezwykle ważne jest to, aby jak najszybciej zacząć działać i pozbyć się tego paraliżującego nas uczucia. Właśnie ono w wielu przypadkach uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie, ale także wpływa negatywnie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Tak naprawdę jest to kwestia dość indywidualna, gdyż sami musimy znaleźć najlepszy sposób na to, aby skutecznie z nim walczyć. Do dyspozycji mamy najróżniejsze strategie radzenia sobie ze stresem. Wśród nich warto wspomnieć o takich sposobach jak:
1. Odpowiedni relaks.
Skuteczne radzenie sobie z silnym stresem z pewnością nie jest łatwe. Warto jednak zacząć od znalezienie odpowiedniej dla siebie techniki relaksacyjnej. Może być to na przykład medytacja lub technika głębokiego oddechu, dzięki którym walka ze stresem staje się dużo przyjemniejsza. Takie metody pozwolą się nam w końcu odprężyć i zredukują poziom odczuwanego napięcia. Przy okazji wyćwiczymy nasze umiejętności radzenia sobie z presją oraz zachowania spokoju nawet w trudnych momentach.
2. Wystarczający odpoczynek.
Nawet najmniejsza redukcja stresu nie jest możliwa jeśli nie jesteśmy wypoczęci. Dla prawidłowego działania, nasze ciało i umysł potrzebują odpowiedniego odpoczynku, o którym często zapominamy w natłoku obowiązków. Pamiętajmy zatem, aby każdej nocy zapewnić sobie przynajmniej 7 godzin snu oraz by znaleźć choćby godzinę wieczorem na relaks, bez telefonu czy laptopa. Dzięki temu zarządzanie stresem stanie się znacznie łatwiejsze.
3. Regularna aktywność fizyczna.
Jeśli zastanawiamy się jak rozładować stres, aktywność fizyczna może być jednym z najlepszych rozwiązań. Przede wszystkim, podczas wysiłku możemy odreagować i wyrzucić z siebie wszystkie złe emocje, które nas przytłaczają. Leczenie stresu w ten sposób opiera się też na fakcie, iż podczas aktywności fizycznej wzrasta produkcja hormonu szczęścia, który zdecydowanie poprawia nasze samopoczucie.
4. Zdrowa dieta.
Rozmyślając nad tym jak pokonać stres nie możemy też zapomnieć o naszej diecie. Żywność, którą zjadamy wpływa bowiem nie tylko na wygląd i działanie naszego ciała, ale również na kondycję naszego umysłu. Dzięki zdrowej diecie możemy zatem podnieść nasze szanse w walce z ciągłym napięciem. Co na stres powinniśmy zatem zjadać? Przede wszystkim produkty bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina D i B6 oraz magnez, żelazo, cynk czy potas. Aby skutecznie zwalczyć stres należy też zrezygnować z produktów, które mogą go dodatkowo wzmagać. Chodzi tutaj chociażby o żywność wysokoprzetworzoną oraz tą zawierającą cukier rafinowany i tłuszcze trans.
5. Świadome kontrolowanie mówienia do siebie.
Rozważając różne techniki radzenia sobie ze stresem, warto też pamiętać o pozytywnym wpływie świadomym mówieniu do siebie. Często bagatelizujemy nasz wewnętrzny głos. Chociaż właśnie to w jaki sposób mówimy do samych siebie ma ogromny wpływ na to jak się czujemy. Jeśli więc szukamy skutecznego sposobu na to jak walczyć ze stresem, na dobry początek zacznijmy pozytywnie zwracać się do samych siebie, wzmacniają wiarę w swoje możliwości.